어깨3 운동. 2일차. 맨몸운동. 어깨가 펴지는 맨몸운동을실시하기 위하여 수건을 이용한 운동을 실시하고 있다. 수건을 어깨 넓이로 잡은 뒤뒤통수로 넘겨서팔을 90도 각도가 될 때까지내렸다 올렸다 하는 것이다. 이 동작을 반복하면 어깨근육을 사용하게 되고말아져 구부정한 어깨와 목이 개선되는데효과적이라고 한다.하루에 1분이라도 좋으니 매일하는게좋다고 해서 매일 하려고 노력중이다. 하루에 1분을 하는 것도마음먹기가 쉬운일은 아니다.왜냐하면 귀찮아서 하기 싫어지기 때문이다.하지만 일을 하는 도중에 일어나서5분이나 10분정도 휴식할 때 이것을 해주면지속적으로 할 수 있을 것 같아습관을 만드려고 노력중이다. 또 한 가지 운동은어깨넓이로 수건을 잡는데이번엔 손바닥이 위로 가도록 수건을 잡아준다.그 뒤에 팔을 90도를 만들고 몸쪽으로 당겨준다.정말 간.. 2025. 1. 25. Neseka's Time. 2025.01.06. Neseka의 시대우울이 조금씩 가라 앉고불안이 서서히 내려와서다시 기분이 조금 상쾌해지고 있다. 아마도 저녁에 퇴근 후에 하는사우나 덕분이라고 생각한다.사실 물이 많이 지저분할까봐아침에 하는게 더 개운할까봐저녁에 사우나를 꺼려하는 것이 사실이었다. 그런데 생각보다 훨씬하루를 개운하게 마무리 할 수 있어서 좋다.사우나를 마치고 나면 기분이 들떠있는 것을느낄 수가 있었다. 그리고 어깨를 쫙펴고고개를 당당하게 들고허리를 곧게 펴고 걸으니뭔가 나도 모르게 자신감이 생겨나는 것 같다.추위도 덜 느껴지는 것 같다. 기분탓일 수도 있지만간단하게 몇가지만 바꾸었는데도기분이 확 달라지는 것을 보니역시 변화가 필요했었다. 사실 팔꿈치, 손목, 엄지손가락의 부상이 심해서운동도 쉬고 있었는데 이제 많이 회복도 되고 했으니다.. 2025. 1. 7. Neseka's Time. 2025.01.02. Neseka의 시대!2025년의 둘째 날이 밝았어요~새로운 해가 시작되서 그런지 몰라도굉장히 바쁜 하루를 보냈답니다!아무래도 새해가 되면 바뀌는 것들도많고 하다보니까 정신없이 보내는 것 같네요^^ 아침부터 새해 가스검침이 오신다고 해서가스검침을 받고 집안 정리를 해놓고출근을 했어요! 제가 출근하는 사업체는집에서 10분거리! 출퇴근이 짧아서 좋아요ㅎㅎ대도시에서 출퇴근 하시는 분들은기본 2시간에서 3시간이시던데정말 고생 많으십니다! 그러니 더욱 화이팅! 그렇게 열심히 업무를 하고 나니 어느덧오후 4시! 머리가 방전이 되어서 더는 업무를 못할 것 같아사무실 정리도 하고 필요한 물품 정리와 쓰레기 분리수거처럼잡다한 일로 하루를 정리했네요. 업무를 하다보면 갑자기 머리가잘 안돌아가는 날이 있어요!그럴때는 저는 업.. 2025. 1. 3. 이전 1 다음